こんにちは( ^ω^ )
ボディケア爽心、小原です！！
最近、夜中に急にくらはぎが攣ったりしないですか？
本日は、「こむら返りでお悩みのあなたへ！」についてお話していきたいと思います。
皆さんは、夜、足がつって眠れないといった経験はありませんか？
そんな時は筋肉をゆっくり伸ばしてあげて下さい。
ただ、急に伸ばすと肉離れになる可能性があるので伸張に行ってください。
【足がつってしまう原因トップ3】
１、足の筋肉疲労
２、栄養不足
３、水分不足
１、筋肉を使うと、水分やミネラルの消費量が多くなり、
電解質（細胞、臓器間のバランスを保っている物質）に
異常が起き、筋肉に疲労が溜まり、足がつりやすくなります。
睡眠中は、200ｍｌ(コップ一杯)の汗をかきますので、
水分が足りないと脱水症状になり、足が攣りやすくなってしまいます。
夜中、トイレに起きるのが嫌だと夕方から水分を摂らないのは全くの逆効果です。
寝る前は、適度な水分補給とストレッチを行いましょう。
２、現代の食習慣では、カロリー過多になりやすく。
外食や、コンビニ弁当などの偏食により、ビタミンやミネラルなどの
身体に必要な栄養素が不足することで、疲労が抜けにくくなり
、筋、神経が疲弊して痙攣を起こしやすくなります。
３、血行不良は、全身に水分やミネラルが行き渡らず筋肉が硬くなり、つりやすくなります。
血行不良になる原因として、冷え性や運動不足などですので
足指のグーパー運動・足首を回すだけでも
効果はあるので実践してみてください。
以上のような理由で筋肉が疲弊してしまい、
他の筋肉に余計な負担がかかってしまい、
腰痛、膝痛、肩こりなどが起こってしまう可能性が高いです。
全身の筋肉をバランス良く使えるように
正しくトレーニングしたいですよね！
前回の記事はこちら↓
