昨日は七五三でしたね⛩️。
お子さまの晴れ姿を見守りながら、親御さんは一日中バタバタ😅。
気づけば 肩や腰がガチガチ… と感じている方も多いのではないでしょうか😔。
七五三は、着付けの準備、移動、写真撮影での付き添い、荷物の持ち運びなど、
普段より負担がかかりやすい動作が続くため、翌日は身体の疲れが出やすい日です。
そこで今回は、
七五三翌日におすすめの 肩・腰をやさしくゆるめる簡単セルフケア をご紹介します😌。
◆ 七五三の翌日に肩・腰がつらくなる理由😔
・子どもの着付けや準備で前かがみ姿勢が多い
・長時間の抱っこや手つなぎ歩行で筋緊張が強くなる
・荷物や着替えの持ち運びで肩がこりやすい
・撮影のための中腰・無理な姿勢が続く
・緊張と忙しさで呼吸が浅くなり、筋肉が固まる
こうした負荷が積み重なり、
“翌日にどっと痛みが出る” という方が非常に多いです。
◆ 肩・腰がふわっと軽くなる簡単セルフケア🎀
① 肩甲骨ゆるめストレッチ
1. 背筋を軽く伸ばす
2. 肩を後ろに大きくゆっくり10回まわす
→ ガチガチの肩まわりがほぐれ、血流がアップ
② 腰のねじりストレッチ（椅子で簡単）
1. 椅子に浅く座る
2. 上半身だけゆっくり右へひねる（20〜30秒）
3. 左も同じように
→ 腰まわりの緊張がゆるみ、呼吸が深くなる
③ 湯船で背中・腰をじんわり温める
10分ほど湯船につかって深呼吸するだけでOK。
→ 温めることで筋肉がゆるみ、痛みの回復が早まります
④ 寝る前の“吐く”呼吸リセット
鼻から4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く ×10回
→ 全身の力みが抜け、身体が回復モードへ入りやすくなります
◆ 痛みが残るときは早めのケアを😌
七五三のあとは、身体の使い方が普段と違うため、
姿勢のバランスが崩れている方が多くみられます。
・肩の張りが取れない
・腰にズキッと痛みが出る
・朝になってもだるさが取れない
そんな症状がある場合は、早めに整体で整えることで回復がスムーズになります☺️。
無理を続けてしまう前に、身体のメンテナンスをしてあげてくださいね🎀。
