歩き方が「なんか変だよ」と言われると気になりますよね😌
歩き方には、体のクセやゆがみがそのまま出やすいんです。
今回は、その原因と自宅でできる簡単ストレッチをご紹介します✨
🚶♀️なぜ歩き方は乱れるの？
歩き方が崩れてしまう原因は、実はひとつではありません。
体のバランスや筋肉の使い方、日常のクセが複雑に重なっています🤔
まずはその「共通点」を知ることからスタートしましょう✨
🚶♀️歩き方がおかしいと言われる人に共通する特徴
🟡 1. 骨盤が前後・左右に傾いている
骨盤がゆがむと、足の運びが左右で違ってしまいます。
歩くたびに「ふらつく」「左右に揺れる」などが出やすいです。
🟡 2. 足首が硬くなっている
足首が動かないと、かかとから着地できず、ペタペタ歩きに💧
🟡 3. 股関節がスムーズに動かない
脚が前に振り出しづらく、歩幅が狭くなります。
「なんかぎこちない」と言われやすいポイントです。
🟡 4. 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
姿勢が乱れると重心がズレて、歩き方も自然とアンバランスに😣
🟡 5. 体幹（インナーマッスル）が弱い
ふらつきやすい、よろめきやすい、足音が大きい…なども共通点です。
🟢 歩き方改善に効果的なストレッチ方法
① 【骨盤まわり】お尻のストレッチ 🍑
骨盤のゆがみ・歩幅の狭さに効果的！
やり方
1. 床に座り、片方の膝を立てます。
2. 立てた膝の上に、反対側の足首をのせて「4の字」の形を作ります。
3. 背すじを伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れていきます。
4. お尻の奥に伸び感が出たら10〜20秒キープ✨
5. 反対側も同じように。
👉 ポイント
背中が丸まると効果が半減してしまうので、胸をひらくイメージで😊
② 【足首】しゃがみ込みストレッチ 👣
足首が硬い方の“ペタペタ歩き”改善に◎
やり方
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. かかとを床につけたまま、ゆっくりしゃがみ込みます。
3. かかとが浮きそうなら、壁や椅子につかまってOK。
4. 足首の前側が伸びた状態で10秒キープ。
5. ゆっくり立ち上がって、これを3回。
👉 ポイント
痛みはNG。少し伸びる程度で止めましょう✨
③ 【股関節】もも裏ゆるめストレッチ ✨
脚が前に出やすくなり、歩幅アップにつながります。
やり方
1. 立ったまま、片足を一歩前に出してつま先を上げる。
2. 背すじを伸ばしたまま、お辞儀するように前に倒れる。
3. もも裏（ハムストリング）が伸びたら20秒キープ。
4. 反対側も同じように。
👉 ポイント
丸まらず、骨盤から前に倒す意識で😊
④ 【姿勢リセット】胸をひらくストレッチ 🌿
猫背からくる“バランスの悪い歩き方”に効果的。
やり方
1. 手のひらを後ろで組みます。
2. 肩甲骨を寄せるようにして胸をひらきます。
3. そのまま深呼吸を3回。
4. 力を抜いてリラックス。これを2〜3セット。
👉 ポイント
肩をすくめず、胸だけを開くイメージで✨
⑤ 【体幹】簡単ドローイン
歩行中のふらつき防止に◎
やり方
1. イスに座るか、立ったままでもOK。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を軽くふくらませる。
3. 吐くときに“おへそを背中に近づける”イメージで細く長く息を吐く。
4. 10〜20秒キープして3回。
👉 ポイント
無理に力む必要はありません。ふんわりでOK😊
🌟 おすすめの使い方
これらのストレッチは 毎日1〜2種類だけでも続けると、歩き方が軽くなる 方がとても多いです。
少しずつ続けるだけでも、歩き方はどんどん軽くなります🌿
「歩き方をしっかり整えたい」という方は、いつでもご相談くださいね😊
