秋は食べものが美味しく、つい食べすぎてしまう季節。
でも、少しの工夫と体のケアで“太りにくい秋”にできます！

🍽 食べ方のコツ

食べる順番は「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」。
→ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

旬の食材（きのこ・サンマ・鮭・さつまいも）で代謝をサポート。

間食は焼き芋やナッツなど、自然の甘みで満足感を。

 

🧘‍♀️ 季節のおすすめストレッチ

秋は気温の変化で筋膜や自律神経が乱れやすい季節。
代謝を上げるには、胸を開く動きがおすすめです。

🔸「胸開きストレッチ」

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く。

2. 深く息を吸い、口からゆっくり吐く。

3. 30秒 × 2セット。

姿勢改善と呼吸の質UPで、代謝が上がりやすくなります。

🌿 まとめ

秋の食材を楽しみながら、食べ方＋ストレッチ＋呼吸で体を整えるのがポイント。
筋膜の柔軟性を保つことで、食べても太りにくい体に近づけます。

美味しい秋を“軽やかに”過ごしましょう✨