🧍♂️立ち仕事が体に与える負担とは？
立ち仕事は一見「動かないから楽そう」と思われがちですが、実は長時間の立位姿勢は体に大きな負担をかけています😥。
特に影響を受けやすいのは以下の部分です。
・足首・ふくらはぎ：重力により血液が下半身に滞り、むくみやだるさの原因に。
・膝関節：立ちっぱなしで固定されるため、膝への負担が蓄積。
・腰：重心バランスが崩れると腰の筋肉が緊張し、腰痛の原因に。
・肩・首：姿勢が前のめりになると、首・肩の筋肉もこりやすくなります。
■放っておくとどうなる？
筋肉や筋膜の緊張が続くと、血行が悪化し、
慢性的なだるさ
むくみ
腰痛・肩こり
姿勢の歪み
といった不調につながります。
■ 筋膜のねじれ・癒着が不調の原因に
立ち仕事で同じ姿勢を続けると、「筋膜（きんまく）」と呼ばれる筋肉を包む膜がねじれたり、癒着（くっつく）したりします。
筋膜がスムーズに動かないと、筋肉の動きも制限され、コリや痛みが出やすくなります。
■ 簡単にできる立ち仕事後のストレッチ
1. ふくらはぎ伸ばし🦵
壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす。
→ 20秒×左右2セット。血流を促進。
2. 太もも前ストレッチ🦵
片足を後ろに曲げて足首をつかみ、太ももの前側を伸ばす。
→ 姿勢を正して20秒キープ。
3. 背中のストレッチ🧘♀️
両手を前で組み、背中を丸めるように伸ばす。
→ デスクワークにもおすすめ。
4. 足裏マッサージ🦶
ゴルフボールなどを足裏でコロコロ転がす。
→ 筋膜をゆるめ、疲労回復をサポート。
■ 筋膜整体でリセットするのもおすすめ😄
セルフケアで取りきれない筋膜のねじれや硬さは、筋膜整体で整えるのがおすすめです。
筋膜リリースによって全身の動きがスムーズになり、
血行改善
むくみ解消
姿勢改善
慢性疲労の軽減
が期待できます😊。
■ まとめ
立ち仕事は「動かない運動」とも言われるほど、筋肉への静的な負担が大きい仕事です😌。
ストレッチや筋膜ケアを習慣にして、疲労をためこまない体づくりを意識していきましょう😊。
